先断源头（最关键）
立刻卸载、注销、拉黑所有赌博平台、群聊、代理、赌友
换手机号、关闭网贷、银行卡限额，不让钱能转出去
手机安装防沉迷/屏蔽软件，锁掉赌博网站
承认现实，不翻本
输了就是输了，再赌只会更惨
记住一句话：只要还在赌，就永远是输家
不借债、不网贷、不骗家人钱去赌
处理债务和情绪
坦白给最信任的家人/伴侣，别一个人扛
债务列清单，只还合法本金，不拆东墙补西墙
想赌的时候：先冷静10分钟，喝水、走路、洗澡
用“忙”填满空虚
固定作息，每天运动30分钟
找正事：工作、兼职、学习、做家务
想赌就做低刺激、能立刻结束的事：听歌、散步、聊天
长期守住底线
每天对自己说：今天不赌就是赢
不看任何赌相关信息、不碰运气类游戏
复赌很正常，复赌一次≠失败，马上重新开始
6，如果以上方法与方式也无法戒掉赌博那么只能尽量把损失最小化
